[...] podzielone , że pon. klata wtor. bic itd Tak ćwicze: Pon/Sob. Godzina 21 / 23 Ale mógłbym ćwiczyć w dzień jak będzie trzeba. -Boksuje lekko w worek na rozgrzewke skacząc. -wyciskanie na płasko 1x 9 -wyciskanie na płasko 4x 15,14,12,10 -wyciskanie na skos 4x 10,8,6,6 -modlitewnik 4x 15,14,14,13 -podciąganie 4x max -Robie sporo ćwiczeń [...]
[...] treningu MASA. Dieta - można powiedzieć że mam ułożoną ale brakuje jak zwykle białka. Jeśli chodzi o odzyżwki to brałem kreatyne mono. PONIEDZIAŁEK TRICEPS/PLECY -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,6 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12,10,10,8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną stojąc-12,10,8,6 -pompki w [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 79 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 106 UDO: 57 TALIA: 92 ;( 5.STAZ NA SILOWNI: 3lata (ale balety + alkohol temu tak słabo) 6.DIETA Szczeze to dokladnie nie licze ale min to BIALKO: 160 WEGLOWDANY:280 TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8.TRENING: Priorytet klatka Wszystkie ćwiczenia progres [...]
Witam jestem tu nowy i prosił bym o pomoc:) na siłownie chodze 1 rok i efektów niema:( chciałbym zbudowac mase i rzeżbe biore kreatyne olimp i hmb olimp ale efektów niema:( czy mogł by mi ktos ocenic mój plan treningowy i doradzic jakie odzywki i suplementy mam zakupic. Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie [...]
[...] 12>10>8>8 uginanie nóg w leżeniu 10>8>8>6 uginanie nóg siedząc 10>8>6>6 wspięcia na palce 10>10>8>8 -barki wyciskanie sztangi zza głowy 12>10>8>6 unoszenie sztangielek w opadzie 10>8>6>6 unoszenie ramion w przód 8>8>6>6 unoszenie ramion z hantelkami leząc 8>8>6 [...]
[...] - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach(wyciskanie sztangi wąsko) 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: Dół(1ćw.) ,skos(1ćw.) ,proste(1ćw.) -po 3 serie 15-20 Środa: Plecy: - [...]
Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]
Poniedziałek (klata, barki) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek skos góra 4*10 Rozpietki skos góra 4*10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki 4*10 Pompki na poręczach 4*max Wyciskanie sztangi zza głową 12,10,8,6 Wymachy sztangielkami 4*10 Wymachy sztangielkami w opadzie 4*10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] tutaj serie 4x10 2) martwy ciąg 12,10,8,8 3) wyciąg (odchylony) ściąganie do klatki piersiowej 12,10,8,8 4) wyciąg dolny siedząc ściąganie uchwytu do brzucha TRICEPS: 1) wyciskanie francuskie serie j/w 2) prostowanie ramion na wyciągu w dół serie j/w 3) prostowanie ramion nad głowe hantle serie j/w 4) "pompki" na drążkach (nie takie zwykłe [...]
Bardzo proszę o ocenę planu treningowego z priorytetem na klatkę mój staż na siłowni wynosi 2 lata i chcę przeskoczyć na trening typu split : Pn. Klata/biceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 4x12/10/8/6 2. Wyciskanie hantli skos + 4x 12/10/10/8 3. Rozpiętki skos + 4x 12/10/10/10 Biceps: 1. Hantle z suplinacją siedząc/stojąc 3x10/10/10 [...]
Prosze o ocene mojego planu treningowego. Mój staż to 3 lata. Stosuje dużo suplementów Monohydrat Kreatyny, HMB Mega Caps, Izolat białka CFM, BCAA, Suplenetacja witaminami, magnezem, omega 3. Dodatkowo trzymam diete Precision nutritrion odpowienio manipulujac w niej kaloriami. Trening na mase wykonuje dokłądnie po 10 serii w kazdym ćwiczeniu a nie [...]
Witam, Ćwiczyłem jakieś 3 lata temu przez okres 6 miesięcy plus w dużych odstępach czasowych sporadycznie po tydzień może dwa. Pracowałem fizycznie i ogólnie raczej jestem aktywny fizycznie. Jako że nie ćwiczyłem zbyt długo i robiłem to nieregularnie, postanowiłem zacząć od podstaw tzn. od treningu dla początkujących Mawashiego "Trening w [...]
[...] stojąc na schodach 2s do maxa wtorek klatka, triceps wtorek; klata,tric skos sztangielkami 6s x 12powt płasko sztangą 6s x 12 powt rozpiętki 3s w klacie to chyba pierwsze wyciskanie płasko, potem skos, i potem chyba rozpiętki bo zależy mi na rozciągnięciu środka klaty;/ chcę poszerzyć plecy;/ tric: wyciskanie francuskie leżąc 5s francuskie [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA I PLECY 1 wyciskanie sztangi poziomo 4 po 16,10,8,6 2 wyciskanie sztangielek-skos 4po 12,10,8,6 tutaj skos na dolny czy gorny? 3 wyciskanie sztangi z głową do dołu 4 po 12.10.8,6 - czy to znaczy tj. w atlasie Wyciskanie sztangielek,skos dolny? 4 rozpiętki na butterfly 4 po 25 1przyciąganie dolnego wyciągu siedząc 4 po 10 2 [...]
DT-elexyzf
[...] makroskładników. Moim hobby po kulturystyce są motocykle :). Moje makro: 395 ww 195 b 65 t Moje wyniki siłowe na VLCD przysiad 80kg 5x5 przysiad 60 5x8 martwy ciąg 90 kg 5x5 wyciskanie płasko 60 kg 5x5 wiosłowanie 40 kg 5x8 PO 10 tygodniach prezentuję się to następująco: przysiad 120 kg 5x5 przysiad 100 kg 5x8 martwy ciąg 125 kg 5x5 wyciskanie na [...]
Witam! Prosze o ocene mojego planu na mase Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 5-5-5-5-5 Podciąganie na drążku nachwytem 3x max Wiosłowanie nachwytem 12-10-10-8 Biceps: Uginanie przedramion podchwytem- gryf łamany 10-8-8 Uginanie przeramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10-8-8 Środa Nogi: Przysiady ze sztangą 12-10-10-8 [...]
DT Vielebnej - Jak redukować to na poważnie.
[...] w opadzie tułowia 3s 5/10/15 Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 5/10/15 Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s 5/10/15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s 5/10/15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 5/10/15 C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s 10/15/15/10 [...]
panowie prosze o sprawdzenie planu n mase a oto i on: Wtorek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-10 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Wisołowanie sztangą 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciagu podchwytem przed głowe 10-10-10-10 - Sciąganie drążka wyciągu nadchwytem za głowe 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-8-8 - Uginanie ramion z [...]
[...] leg press 4x 10-12 3.Wyciskanie hantli skos + 4x 6-8 4.Krzyżowanie linek na bramie z dołu 3x 10-12 5.Wyciskanie linek na bramie 3x 10-12 6.OHP 4x 10-12 7.Francuskie wyciskanie sztangi 3x 8-10 8.Ściąganie linek na krzyż (brama) na triceps 3x 10-12 4.PULL 1.Podciąganie nachwytem 4x 6-8 2.Wioslowanie hantlami 3x 8-10 3.Ściąganie linki [...]
[...] modlitewniku siedząc 3x10(21kg) Środa Triceps Uginanie hantelki siedząc 3x na ręke(10kg) Wyciskanie zza głowy wąskim uchwytem 3x12(25kg) 3x8(28kg) Barki wyciskanie zza głowy szerokim uchwytem 3x12(28kg) Wyciskanie handelek 3x na reke (14kg) Czwartek- klatka pion 3x12(38kg) 3x10(40kg) 3x8(42kg) skos [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
